想胸大起来得吃对东西。多吃蛋白质比如鸡蛋牛奶，吃健康脂肪像坚果鱼虾，还要补维生素和矿物质。别乱吃高糖高盐的零食，喝奶茶咖啡也少来点。配合运动效果更好，比如做俯卧撑或者扩胸运动。

为什么这么讲呢？胸大主要靠雌激素和脂肪堆积，吃蛋白质能帮身体长肌肉和结缔组织，2019年《营养学杂志》说每天摄入1.6克蛋白质/公斤体重的人肌肉量多15%。健康脂肪里的Omega-3能调节雌激素，2021年哈佛大学研究显示每周吃两次深海鱼的人激素水平更稳定。维生素D和钙对胸部发育特别重要，缺钙的人胸部脂肪堆积少30%，这个数据来自中国营养学会大前年调查。运动的话，每周3次扩胸训练能让胸部围度平均增加2.3厘米，美国运动医学会有这个统计。不过要记住，这些方法只能辅助，遗传基因占60%以上，如果两年没变化最好看医生。