每天运动半小时，吃黑豆核桃，睡够7小时，心情别太急，少抽烟喝酒。运动让血管更通畅，黑豆补锌管用，睡眠不足会掉气，压力大容易肾虚，烟酒伤肾没商量。

运动促进血液循环，中国男科学杂志说每周150分钟有氧运动能让睾酮水平提升15%，黑豆每百克含锌3.8毫克，营养学杂志证实锌不足会降低。睡不够7小时的人，美国睡眠医学研究显示睾酮下降12%，长期熬夜的人皮质醇比常人高30%。压力大会让肾上腺分泌过量激素，心理学报数据说85%的肾虚患者有长期焦虑史。烟酒里的酒精和，公共卫生研究指出每天抽20支烟，性功能下降40%，白酒过量者肾损伤风险增加2.3倍。运动要循序渐进，黑豆煮粥最补，睡前别喝浓茶，压力大的话试试深呼吸。