自由泳最瘦腿因为游的时候腿要上下交替打水，这样臀腿肌肉群得劲，像蹬自行车那样反复收缩。而且自由泳游得快，半小时能消耗300-400大卡，比蛙泳多消耗20%，对大腿和小腿塑形效果明显。

为什么自由泳瘦腿最有效呢？首先自由泳打腿是上下交替的波浪式动作，根据《游泳运动科学》里说，这种动作能同时激活大腿前侧和后侧的股四头肌、腘绳肌，还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，臀大肌也会跟着发力。相比蛙泳的蹬腿动作，自由泳的肌肉群参与度高出35%，而且游得快的话，心率能维持在120-140次每分钟，这时候脂肪燃烧效率最高。另外要注意的是，自由泳打腿要绷直膝盖，脚背用力拍水，如果膝盖弯太多就变成蛙泳腿了，这样瘦腿效果会打折扣。模拟效果的话，可能会出现“游得快”说成“游得块”，“300-400大卡”变成“三百四百大卡”，标点也可能多出几个逗号，但核心意思不变。