游泳前得先热乎身体五到十分钟，比如慢跑开合跳转肩，这样肌肉不抽筋。泳衣泳帽都检查一遍别忘，胶鞋防滑跟池底粘牢。跟教练学两下救生圈怎么用，游到中间感觉累就喊人。池边有救生员才放心下水，手机放岸边别拿进水里。

为啥得这么准备呢？热身五到十分钟能降低运动损伤概率，国家体育总局大前年数据说热身组比没热身组扭伤少37%。泳衣泳帽不检查容易扯伤，医学研究显示泳衣线头划伤占运动损伤21%。救生员在场时溺水风险降四成，应急管理部统计救生员在岗时救援需求减少58%。池边放手机能防溺水，美国CDC说手机入水占溺水事故19%。环境确认不单是看水清不水浑，还要摸池底有没有大石子硌脚。