自己按摩前列腺得先准备好温水擦洗下体，坐姿或侧卧放松，用指腹轻轻打圈按压肚脐下方三指宽的位置。动作要慢，每次5-10分钟，避开疼痛感。如果觉得不舒服就停手，最好配合呼吸节奏，每天最多做两次。

为什么得这么弄呢？前列腺周围血管神经密集，乱按容易受伤。中国泌尿外科疾病诊疗指南说，正确按摩能促进血液循环，缓解尿频尿急，但错误手法可能加重炎症。数据显示，70%的慢性前列腺炎患者通过规范按摩改善症状，但自行操作不当的反而有30%出现不适。比如肚脐下三指宽是前列腺反射区，打圈按摩能刺激腺管开口，帮助排出淤积的分泌物。但得用指腹而非指甲，力度要像挠痒痒那样轻柔，时间别超过15分钟。要是按摩后小腹坠胀，说明力度对了；要是出血或疼痛加剧，赶紧停手看医生。记住每次按摩前得排空尿液，否则废水刺激腺体更难受。