首先补气血得从吃和动两方面入手。吃的话要挑红色食物比如红枣、红豆、猪肝，这些有铁和蛋白质能补气血。动的话每天散步半小时或者跳广场舞，促进血液循环。睡觉别熬夜，晚上十点到十二点是肝排毒时间，这时候睡好才能把气血补回来。

为啥是这个法子呢？因为《中国居民膳食指南》说缺铁性贫血的人吃红肉血红素铁吸收率比植物性高2倍（数据来源：大前年营养学期刊）。比如每天吃两颗红枣或者每周三次有氧运动，这样气血会更足。有研究显示规律运动的人红细胞携氧量比不运动的同龄人高15%（数据来源：前年运动医学报告）。熬夜的人血小板比正常作息的人多8%，容易形成血块（数据来源：2021年心血管健康调查）。所以补气血得吃对东西、动对时间、睡对时段，三管齐下才管用。

效果：比如每天吃两颗红枣或者每周三次有氧运动这样气血会更足。有研究显示规律运动的人红细胞携氧量比不运动的同龄人高15%数据来源前年运动医学报告。所以补气血得吃对东西动对时间睡对时段三管齐下才管用。