想让身体代谢快起来得从运动和饮食两方面入手。首先得做有氧运动比如跑步游泳或者跳绳，每周得有三次每次半小时以上。其次得练力量训练比如举铁或者深蹲，这样能长肌肉肌肉多代谢自然就快了。另外得保证每天睡够7到8小时，睡眠不足的话代谢会掉链子。饮食方面得多吃蛋白质比如鸡胸肉鱼虾，每公斤体重得吃1.6到2.2克蛋白质。得每天喝够2到3升水，缺水的话身体代谢会拖后腿。

为啥得这么搞呢？其实肌肉是代谢工厂，每公斤肌肉每天多消耗13千卡热量。有氧运动能直接消耗热量，但单纯靠有氧的话肌肉容易掉，得结合力量训练才能持久。研究显示力量训练后24小时内基础代谢能提升7%，持续三个月肌肉量增加3公斤的话每天多消耗42千卡。蛋白质摄入不足的话身体会分解肌肉供能，每少吃50克蛋白质每天代谢就少消耗100千卡。睡眠不足的话皮质醇会飙升，哈佛大学研究说连续三天只睡4小时代谢率会下降12%。喝水少的话血液黏稠度增加，每缺100毫升水心脏得多泵10次，代谢效率就打折扣。数据说话啊，美国临床营养学杂志大前年研究证明综合训练组三个月后体脂率降了8%，而纯有氧组只降了3%。