老铁们想快速补水得看这招：多喝温水加电解质，出汗后半小时内喝500毫升，运动后喝淡盐水。记住了啊，别等渴了才猛灌水，容易水中毒。

为啥是这个法子？因为中国营养学会说啊，运动后喝含糖饮料会稀释电解质，反而更渴。淡盐水能补钠钾，跟《运动营养学》大前年数据一致，每小时喝半升淡盐水比普通水补水率高18%。出汗后半小时内补水最管用，这时候身体还在排汗，及时补水能减少血容量下降。要是等口渴了才喝，得多喝两倍水量才够，容易水中毒。记住了啊，淡盐水比例是每升水加3.5克盐，别过量了。