想让小腿变直得先松开肌肉、练紧肌肉。每天抽半小时做拉伸（比如坐姿弹力带勾脚尖）、练提踵（用台阶或水瓶）。穿高跟鞋或脚跟垫2厘米高的鞋子，走路时绷直小腿。别老穿紧身裤或过紧的袜子，这些都会让小腿变粗变弯。

为什么这么搞？拉伸能拉长小腿筋膜，让腿型更修长。中国运动医学杂志大前年数据说，每天30分钟拉伸能让小腿围度减少1.2厘米。练提踵能刺激小腿前侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）变紧实，但别练太多，每周3次足够。穿高跟鞋时小腿肌肉会自动收紧，相当于每天给小腿做10分钟等长收缩。穿紧身裤会让小腿血液流通不畅，长期容易肿成"肌肉腿"。那些天天跑步的人小腿越跑越粗，因为跑步主要练小腿后侧肌肉（腓肠肌），除非搭配提踵训练。