调节失眠得从生活习惯入手，睡前别喝咖啡茶，别刷手机看视频，躺下半小时内别急着睡。洗个热水澡，听轻音乐或数数，心里想着呼吸节奏。第二天早上定时要起床，不管几点睡都得按时起，这样身体才能形成固定作息。

为什么这样管用呢？中国睡眠研究会大前年数据显示，睡前2小时接触电子设备会让入睡时间延长34分钟，蓝光抑制褪黑素分泌。咖啡因半衰期6小时，喝完咖啡下午三点才代谢完，直接影响深度睡眠时长。洗热水澡后体温下降过程能触发睡眠信号，这个机制在《生理学杂志》有过验证。按时起床能重置生物钟，连续坚持21天，大脑会自动调整睡眠周期。那些数数呼吸法，其实是用单调刺激覆盖焦虑杂念，就像心理学上的正念训练。