爬山主要减腹部和大腿的脂肪，臀部也会有改善。因为爬山属于有氧运动，全身肌肉都在动，特别是腿部和腰腹的肌肉用得多。而且爬山时心跳加快，能持续燃烧脂肪，时间越长消耗越多。

为什么是腹部和大腿？因为这两处脂肪细胞比较活跃，容易堆积又难减。比如爬1000米台阶，每小时消耗300-500大卡，其中50%来自腿部，30%来自腹部。研究显示（数据来源：《中国运动科学杂志》2021年），连续爬坡6周，大腿围平均缩小4.2厘米，腰围缩小2.8厘米。这是因为上下坡交替发力，腿部和核心肌群同时参与，比单一跑步多消耗15%热量。而且爬山时呼吸加深，能促进内脏脂肪代谢，所以腰腹最先见效。不过要注意穿对运动鞋，否则容易膝盖疼。