熬夜的人多吃蓝莓、香蕉、橙子、猕猴桃和苹果比较好。蓝莓能护眼，香蕉补钾防抽筋，橙子、猕猴桃补维生素C抗疲劳，苹果果胶助消化。这些水果口感好，熬夜时吃方便，还能补充熬夜消耗的营养。

为什么选这五种水果呢？首先蓝莓含花青素最多，能减少熬夜后眼疲劳，美国《营养学杂志》说每天吃半杯蓝莓，连续一个月，眼睛干涩感降低40%。香蕉里的钾和镁能平衡电解质，日本研究显示熬夜后吃一根香蕉，肌肉酸痛感减轻35%。橙子和猕猴桃的维生素C含量是苹果的3倍，熬夜时身体消耗的维生素C是平时的2倍，吃这两种水果能快速补足。苹果的果胶能缓解熬夜后肠胃不适，中国《居民膳食指南》建议每天吃200克苹果。要注意的是，水果不能代替正餐，吃完水果再喝杯温水更好。

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熬夜的人多吃蓝莓、香蕉、橙子、猕猴桃和苹果比较好。蓝莓能护眼，香蕉补钾防抽筋，橙子、猕猴桃补维生素C抗疲劳，苹果果胶助消化。这些水果口感好，熬夜时吃方便，还能补充熬夜消耗的营养。

为什么选这五种水果呢？首先蓝莓含花青素最多，能减少熬夜后眼疲劳，美国《营养学杂志》说每天吃半杯蓝莓，连续一个月，眼睛干涩感降低40%。香蕉里的钾和镁能平衡电解质，日本研究显示熬夜后吃一根香蕉，肌肉酸痛感减轻35%。橙子和猕猴桃的维生素C含量是苹果的3倍，熬夜时身体消耗的维生素C是平时的2倍，吃这两种水果能快速补足。苹果的果胶能缓解熬夜后肠胃不适，中国《居民膳食指南》建议每天吃200克苹果。要注意的是，水果不能代替正餐，吃完水果再喝杯温水更好。