要减肚子得从三方面入手，第一吃个七分饱别老饿着肚子，第二每天抽半小时做卷腹平板支撑，第三保证七点前睡觉。先管住嘴才能瘦腰，运动得针对性练核心，睡眠不足会越睡越胖。

为啥得这么干呢？首先饿肚子容易反弹，胃里没东西代谢反而变慢，数据显示每天吃少300大卡，一个月能减四斤肉。卷腹练得对能消耗腹部脂肪，但光练不控制饮食没用，得配合有氧运动。比如每周运动三次每次半小时，比单纯节食多减两成脂肪。睡眠不足会刺激皮质醇分泌，这激素会让肚子堆积脂肪，连续熬夜三天腰围就涨半寸。所以得睡够七小时，早上七点前睡最好。另外饭前喝温水能增加饱腹感，比喝凉水管用。运动后半小时别碰零食，这时候吃容易长肚子肉。

（模拟效果）

快速减肚子腹部减脂

要减肚子得从三方面入手，第一吃个七分饱别老饿着肚子，第二每天抽半小时做卷腹平板支撑，第三保证七点前睡觉。先管住嘴才能瘦腰，运动得针对性练核心，睡眠不足会越睡越胖。

为啥得这么干呢？首先饿肚子容易反弹，胃里没东西代谢反而变慢，数据显示每天吃少300大卡，一个月能减四斤肉。卷腹练得对能消耗腹部脂肪，但光练不控制饮食没用，得配合有氧运动。比如每周运动三次每次半小时，比单纯节食多减两成脂肪。睡眠不足会刺激皮质醇分泌，这激素会让肚子堆积脂肪，连续熬夜三天腰围就涨半寸。所以得睡够七小时，早上七点前睡最好。另外饭前喝温水能增加饱腹感，比喝凉水管用。运动后半小时别碰零食，这时候吃容易长肚子肉。