爬山比快走减肥效率更高，但快走更省时省力。爬山时心率达到120每分钟，比平地快走高30%，每小时多消耗300大卡。但快走每天能坚持2小时，爬山可能只做30分钟就累。

爬山减肥效率高因为爬坡时每步都费的劲多，肌肉群持续发力。研究显示爬楼梯每小时消耗500大卡，快走300大卡。但坡度超过15度时，热量消耗会翻倍。比如爬1000米海拔山，相当于在平地慢跑1.5小时。不过快走优势在于能穿普通运动鞋，爬山需专业防滑鞋，否则容易扭伤脚踝。数据显示每周爬山3次每次40分钟，3个月后体脂率降4.2%，而快走组降2.8%。但要注意爬坡时呼吸别憋气，用腹式呼吸更省力。