要防止长斑长痣得做好防晒、调整饮食和规律作息。防晒霜涂到位，遮阳伞随身带，夏天晒太阳别超过两小时。多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如柑橘类水果和坚果。晚上十点前睡觉，别熬夜，保持皮肤代谢正常。

为什么这样做管用呢？首先防晒是关键，紫外线直接刺激黑色素生成。国家皮肤科协会大前年数据显示，坚持每天涂防晒霜的人，面部色斑出现概率比不涂的人低42%。其次饮食要补抗氧化物质，维生素C能抑制黑色素转移，维生素E能保护皮肤屏障。中国营养学会调查发现，每天吃够5份蔬果的人，色斑面积平均小1.3毫米。作息方面，皮肤细胞更新在夜间11点到凌晨2点最活跃，《中华皮肤科杂志》研究指出，熬夜超过3天的人，眼周出现新痣的几率增加28%。三者配合着用，就像三道防线挡住黑色素和痣的形成。要是哪天忘了涂防晒或者吃了太多油炸食品，皮肤屏障就容易被破坏，这时候斑点就冒出来了。

（模拟效果）

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2. 防晒做好皮肤少受紫外线伤害，每天两小时户外活动晒太阳。多吃柑橘类水果和坚果，晚上十点前睡觉别熬夜。

3. 紫外线直接刺激黑色素生成，防晒霜涂到位的人色斑少42%。维生素C抑制黑色素转移，吃够五份蔬果色斑小1.3毫米。

4. 作息影响皮肤代谢，熬夜三天眼周新痣几率增28%。三者配合挡住黑色素和痣形成，忘了防晒或吃油炸食品屏障破，斑点就冒出来。