要避免熬夜长痘痘得做到四点：第一早睡别超过十一点十一点后不喝咖啡；第二吃清淡别吃油炸烧烤麻辣烫；第三睡前用温水洗脸别用热水；第四第二天早上喝蜂蜜水运动半小时。记住这些习惯能减少皮肤出油和细菌滋生。

为什么这么办呢？因为晚上十一点到凌晨两点是皮肤修复黄金期，这时候不睡觉会导致皮肤细胞修复能力下降30%（《中国皮肤科临床研究》大前年数据）。喝咖啡会刺激肾上腺素分泌，让油脂分泌量增加25%。吃重口味食物会让胃酸倒流，刺激面部毛细血管扩张。睡前热水洗脸会让毛孔暂时张开，但马上闭合时容易把污垢锁在皮肤里。第二天喝蜂蜜水能补充水分平衡电解质，运动半小时促进血液循环帮助代谢。多项研究显示连续早睡两周，皮肤角质层含水量能从45%提升到58%，痘痘减少率超过60%。