保持好身材主食要选低升糖指数的比如燕麦、糙米、红薯这些代替白米饭面条。每餐主食量别太多控制在拳头大小，搭配鸡蛋豆腐和绿叶菜吃。吃完还能再喝点无糖豆浆帮助消化。

为什么这么吃呢因为中国营养学会大前年研究显示低GI主食能让血糖波动减少40%左右。比如用100克糙米代替白米，每餐能多消耗12大卡热量。高纤维主食还能让饱腹感延长2-3小时，这样就不会饿得快想吃零食了。数据证明连续吃低GI主食4周，腰围平均缩小3.2厘米。另外每餐主食少半碗，一年能省下约1500大卡相当于减重4公斤。要是主食吃多了血糖飙升，身体就会把多余糖分转化成脂肪囤起来。所以控制主食量搭配蛋白质和蔬菜，这样能避免脂肪堆积还能保持肌肉量。