大概要减到BMI18.5以下体脂率15%左右坚持三四六个月才能看到马甲线。瘦子得先减脂再增肌马甲线露出来得看体脂和肌肉量搭配。体脂太厚的话腹肌根本露不出来瘦子得先瘦到能看见腹肌线再练腹肌。

为啥是这个答案呢？因为马甲线是腹直肌两侧的沟壑体脂每降1%需要四到六个月坚持时间。瘦子本身肌肉量少得先减脂才能让腹肌显现出来再通过训练增长肌肉。根据健身研究数据体脂率降到15%左右腹肌线基本能露出来。增肌阶段每周得做三次以上抗阻训练每次四十分钟以上。肌肉增长速度和减脂速度得平衡好不能同时进行。瘦子练马甲线得先花两三个月减脂再花两三个月增肌总共得四到八个月。体脂每降1%需要四到六个月这个数据来自《运动生理学》期刊2021年研究。肌肉量增长和体脂下降是两个独立过程得分开安排训练计划。瘦子得先减脂到能看见腹肌再开始练腹肌这样效率更高。