瘦一斤要消耗七千七百千卡，喝够水才能加速代谢。每减一公斤得烧掉三千五百千卡，所以减一斤脂肪需要减两公斤体重，总共七千七百千卡。每天要喝够两升水，饭前半小时喝半杯能增加饱腹感，运动后及时补水恢复体力。

为啥要这么算呢？首先得知道脂肪转化公式：1公斤脂肪=七千七百千卡。人体每天基础代谢消耗三千五百千卡左右，所以减一公斤得制造三千五百千卡缺口。但实际减脂要考虑肌肉流失，通常建议减重时每天多消耗三千五百千卡，这样减一公斤脂肪需要两周时间。喝水量跟代谢直接相关，世界卫生组织建议成年人每天喝1.5到2升水，相当于八杯左右。饭前喝水能延缓胃排空，相当于提前占肚子；运动后补水能恢复电解质平衡。要注意的是，喝太多水反而会稀释血液浓度，一天最多别超过四升。数据来源中国营养学会大前年膳食指南，还有《运动生理学》期刊前年研究显示，缺水状态下基础代谢会下降5%。