瓜子核桃热量对比，核桃更高。虽然瓜子方便，但核桃脂肪多，热量自然高。

因为核桃每100克大约600大卡，比瓜子高。瓜子虽然蛋白质多，但脂肪少，所以热量低。大家吃的时候要注意控制量，尤其是核桃。比如吃一把瓜子约30克热量180大卡，而核桃30克就有180大卡。虽然核桃体积大，但热量密度高得多。要记住这个对比，别吃多。比如吃核桃仁30克热量180大卡，而瓜子仁30克热量150大卡左右。所以核桃热量更高，吃的时候要少拿几颗。