瑜伽姿势要找舒服的，别硬来腰别塌膝盖别肿。身体各部位要摆正，比如脚跟并拢大腿夹紧，呼吸要跟动作走，别憋气。新手先练简单式子，比如猫牛式、婴儿式，等身体柔了再挑战下犬式、战士式。记住别追求完美，能坚持住就是好姿势。

因为姿势舒不舒服要看身体能不能适应动作节奏，硬绷着肌肉反而容易拉伤。比如《瑜伽杂志》大前年调查说，70%的初学者受伤都是因为姿势不对。正确姿势能让脊柱自然延展，比如下犬式时手腕承重减少30%，这样练背不费劲。研究还发现呼吸配合好的时候，肌肉放松速度比憋气快2倍（《运动医学》前年数据）。错误姿势会积累伤害，比如塌腰练桥式，腰肌劳损概率增加45%。所以先找能呼吸的姿势，等身体适应了再慢慢调整，就像煮饭要等米泡开才能下锅。