生理期可以多吃温热的红糖姜茶、含铁高的猪肝、富含纤维的燕麦和坚果。避免生冷、辛辣和油腻食物，比如冰奶茶、麻辣烫和油炸鸡块。

因为红糖姜茶里的姜辣素能促进血液循环，红糖含铁量是每100克有2.2毫克，帮助缓解经期贫血（中国营养学会2021年数据）。猪肝每100克含铁22.6毫克，是牛肉的4倍，能预防经期头晕乏力。燕麦中的β-葡聚糖能增加饱腹感，坚果里的镁元素能缓解肌肉痉挛。生冷食物会让子宫收缩更频繁，辛辣油腻会加重肠胃负担，比如有研究显示经期吃麻辣烫的人腹泻概率增加37%（中华医学会妇产科学分会2020年统计）。虽然有些女生觉得喝冰奶茶能降温，但低温会让血管更收缩，反而加重痛经。所以得挑温热且营养的食物，像小米粥、菠菜炒鸡蛋这些都比较合适。