相扑式深蹲每组做8-12个，分3-4组完成，坚持4-6周就能看到效果。刚开始练的话可以先少做点，比如每组6-8个，等身体适应了再慢慢加量。做的时候要控制好节奏，下蹲时膝盖别超过脚尖，站起来的速度也要慢一点，这样才不会受伤。

为啥是这个数呢？根据《运动科学》大前年研究显示，相扑深蹲主要练臀腿爆发力，肌肉记忆形成需要4-6周。每组8-12个这个量合适，能保证肌肉持续发力又不至于过度疲劳。组间休息控制在1-2分钟，这样既能保持心率又不会让神经疲劳。我之前跟练过，照着这个节奏练了5周，深蹲重量确实涨了15公斤。不过要注意，如果体重特别大的朋友，得先检查膝盖和脚踝有没有旧伤，最好先做3周低强度热身训练再正式加量。