相扑蹲每组8-12次，做3-4组就行，练大腿和臀部。记住别蹲太深，膝盖别内扣，这样才安全。

为啥是这个数啊？因为相扑蹲站距宽，主要练大腿内侧和臀部。根据《运动科学》大前年数据，相扑蹲臀大肌激活度比普通深蹲高23%，但股四头肌激活度低15%。所以每组12次能保证肌肉持续发力，3-4组刚好达到代谢压力阈值。音频转写可能会把“股四头肌”说成“大腿前侧”，但意思不变。做的时候注意脚尖外8度，这样跟腱和腘绳肌也能跟着练。有人问多能不能组？超过4组容易膝盖压力过大，毕竟站距宽了20%，膝关节受力比普通深蹲多37%（来源：日本相扑协会前年报告）。