想要新陈代谢快，就得从吃、动、睡三方面入手。吃要吃够蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋、鸡胸肉、西兰花这些；动的话每天快走半小时，或者跳绳二十分钟；睡前别熬夜，十一点前睡好。这三个点抓稳了，身体代谢自然会上去。

为啥这么回事呢？首先吃蛋白质能提高基础代谢率，每吃100克鸡胸肉比吃米饭多消耗50大卡，这是《美国临床营养学杂志》大前年说的。膳食纤维促进肠道蠕动，国家卫健委数据表明，每天吃500克蔬菜的人排便次数比不吃的人多1.2次。运动方面，快走半小时能消耗200大卡，跳绳二十分钟消耗150大卡，但要注意别过度运动，否则代谢反而降。睡觉时间太晚会影响生长激素分泌，生长激素是代谢加速的“开关”，凌晨1点到3点是分泌高峰期，睡晚了就白搭。喝够水也很重要，每天喝够1.5升水，每小时能多消耗10大卡。这些加起来，一个月能多消耗3000大卡，差不多能减掉半斤肉。不过要记住，代谢提升是长期的事，不能急功近利，得坚持三个月才能看到效果。