睡前吃核桃仁三到五颗最好能助眠还能补脑对吧。吃太多会撑得慌，吃太少没效果，这个量刚好平衡。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，睡前吃能缓解大脑疲劳，但别超过十颗，早上再吃点别的就行。

为什么这么建议呢？首先《中国居民膳食指南》说每天吃30克坚果，核桃的话大概15颗左右，但睡前吃太多容易胃胀影响睡眠。另外核桃仁含油脂多，睡前吃超过五颗，第二天早上可能会反酸。有研究显示睡前吃3-5颗核桃仁的人，入睡时间比不吃的人快15分钟，睡眠质量也高8%。再说了，核桃仁里的色氨酸能转化成血清素，这个物质就是助眠的“开关”。不过要注意，吃的时候别带壳，壳里的可能致癌。还有，肠胃不好的人睡前别吃，容易拉肚子。提醒一句，核桃仁不能当饭吃，每天最多吃20克，也就是十颗左右，过量了反而伤肝。