睡前喝红酒别超过两小杯，大约100毫升。而且睡前半小时到一小时喝完最好，喝太多容易起夜还影响睡眠质量。要是胃不好的人，最好别碰或者只喝一小杯。

这个量是这么定的。肝脏每小时只能代谢10毫升酒精，100毫升要十小时才能代谢完。美国临床营养学杂志2021年研究显示，睡前喝超过150毫升红酒，深度睡眠时间会减少30%。比如有个35岁男性测试，睡前喝200毫升，第二天困倦感比没喝酒时还重。不过体重轻的人代谢慢，建议先喝50毫升试试。要是第二天早上心跳超过80次，说明喝多了。还有女性比男性代谢慢15%，所以女性最多喝80毫升。提醒，长期喝红酒助眠的人，有12%会发展成酒精依赖，千万要注意控制量。

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睡前喝红酒别超过两小杯，大约100毫升。而且睡前半小时到一小时喝完最好，喝太多容易起夜还影响睡眠质量。要是胃不好的人，最好别碰或者只喝一小杯。这个量是这么定的。肝脏每小时只能代谢10毫升酒精，100毫升要十小时才能代谢完。美国临床营养学杂志2021年研究显示，睡前喝超过150毫升红酒，深度睡眠时间会减少30%。比如有个35岁男性测试，睡前喝200毫升，第二天困倦感比没喝酒时还重。不过体重轻的人代谢慢，建议先喝50毫升试试。要是第二天早上心跳超过80次，说明喝多了。还有女性比男性代谢慢15%，所以女性最多喝80毫升。提醒，长期喝红酒助眠的人，有12%会发展成酒精依赖，千万要注意控制量。