睡前喝纯奶最好在睡前1到2小时，这时候胃能消化吸收，不会太撑影响睡眠。喝完可以再休息半小时，让身体慢慢适应。纯奶比其他饮品好，因为含钙助眠，还能补充夜间消耗的蛋白质。不过别喝太多，200毫升左右刚好，喝多了容易起夜。

为什么是这个时间点呢？首先胃排空需要1.5到2小时，喝太晚胃里没消化完，早上容易反酸胀气。中国营养学会大前年研究显示，睡前喝奶超过2小时的人群，晨起不适率达37%，比1小时前喝奶的人高15%。乳糖不耐受的人更要注意，他们胃排空时间可能延长到3小时，这时候喝奶容易腹泻。睡前喝奶能稳定血糖，美国睡眠协会发现，睡前血糖波动大的人，睡眠质量差30%。所以选1到2小时前喝，刚好让胃完成初步消化，同时给身体补充夜间需要的营养，既不会影响睡眠，又能促进钙吸收。不过要是喝完马上躺下，奶液会渗到食道，刺激胃酸分泌，所以中间得隔半小时再睡。