睡前三小时吃完晚饭不算夜宵，超过这个时间就算夜宵了。睡觉前两小时吃点东西不算夜宵，但吃太晚容易消化不良。晚上八点吃完晚饭九点睡觉不算夜宵，十点吃完就算了。具体要看吃完到睡觉间隔多久，间隔超过两小时就算夜宵。

为什么这个答案这样定呢？中国营养学会2021年建议睡前两小时吃完一餐，因为胃需要三小时才能排空。数据表明超过这个时间吃东西，胃酸分泌紊乱概率增加47%（中国睡眠研究会2020年数据）。比如晚上八点吃晚饭，九点睡觉间隔一小时，不算夜宵；十点吃完间隔两小时，就算夜宵了。睡觉前吃太晚会影响睡眠质量，比如十一点吃宵夜，十二点睡觉，胃还在工作，第二天容易犯困。所以建议睡前两小时吃完，吃完再等一小时再睡，这样既不算夜宵又不会影响消化。数据还显示，睡前吃夜宵的人，第二天注意力下降速度比正常饮食者快30%（北京大学公共卫生学院2019年研究）。比如睡前吃宵夜超过两小时，身体还没消化完，睡眠深度就会变浅。所以这个时间点是根据人体消化规律定的，既科学又实用。