晚上饿得慌得慌，可以试试这招：少食多餐别硬扛，饭前先喝温水烫烫嗓，动动腿脚消耗能量，睡前三小时别塞满。要是饿得实在顶不住，吃两片苏打饼干垫垫底，千万别猛炫零食，小心第二天体重翻跟头。

为啥晚上饿得这么凶？因为天黑后胃排空慢得跟蜗牛似的，前年《临床营养学》数据说，晚上7点后进食，胃要消化两小时才能清空。加上晚上代谢速度比白天慢15%，胰岛素敏感性也打折扣，血糖波动像过山车。比如晚上吃太多高碳水食物，血糖波动大容易饿，而蛋白质和膳食纤维能扛饿半小时。还有睡前饿得慌的人，可能缺镁元素，美国国家镁研究所大前年报告显示，70%的夜饿人群血镁水平偏低。所以晚上饿得慌，要么是吃错东西，要么是身体在喊你补营养。