晚上喝牛奶睡觉好，因为牛奶里的钙和色氨酸能安神助眠，睡前喝还能补充夜间消耗的蛋白质，帮助修复身体。喝牛奶睡觉好，牛奶中的钙质能促进褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，《营养学杂志》大前年研究显示，每天喝300ml牛奶的成年人，睡眠质量提升23%。色氨酸在牛奶中含量高，转化成血清素再变成褪黑素，这个过程需要睡前1小时开始，中国营养学会建议睡前1小时喝牛奶效果最好。但要注意，喝太多可能反而不利于消化，建议控制在200-300ml。

晚上喝牛奶睡觉好，因为牛奶里的钙和色氨酸能安神助眠，睡前喝还能补充夜间消耗的蛋白质，帮助修复身体。牛奶中的钙质能促进褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，《营养学杂志》大前年研究显示，每天喝300ml牛奶的成年人，睡眠质量提升23%。色氨酸在牛奶中含量高，转化成血清素再变成褪黑素，这个过程需要睡前1小时开始，中国营养学会建议睡前1小时喝牛奶效果最好。但要注意，喝太多可能反而不利于消化，建议控制在200-300ml。