更年期女性容易发胖，主要是六个原因。雌激素水平下降让身体代谢变慢，脂肪更容易堆积。很多女性在更年期期间饮食不规律，比如总想吃甜食或高热量食物。第三，运动量明显减少，以前能消耗的热量现在不够用了。第四，情绪波动大容易暴饮暴食，比如焦虑时吃零食不停。第五，睡眠质量差导致饥饿素分泌多，早上更容易饿。第六，肌肉量自然减少，基础代谢率每年下降1%-2%，相当于每年多长5斤肉。

因为雌激素是调节代谢的重要激素，当它减少时，身体会本能地降低热量消耗。数据显示《中国更年期健康调查报告》显示，45-55岁女性腰围平均增加4.2厘米，其中70%与代谢下降直接相关。比如雌激素每下降10%，基础代谢率就降低约2%。更年期女性普遍运动量减少，调查发现这个阶段女性每周运动时间比年轻时减少3.5小时。情绪波动大时，大脑会分泌压力激素皮质醇，它会让腹部脂肪增加3倍。睡眠不足还会让胃饥饿素增加20%，早上更容易饿导致吃更多。肌肉量每年减少1%-2%，相当于每天多存50大卡热量，一年就是18斤。比如北京协和医院研究显示，更年期女性脂肪主要堆积在腹部，内脏脂肪增加速度比年轻女性快1.8倍。