破腹产后一般要等六个月才能开始健身呢！这期间伤口得完全愈合，子宫得归位，腹直肌得恢复弹性。新手妈妈最好先做产后修复操，等医生说"可以了"再慢慢加强度。

刚生完那会儿肚皮是松的，子宫像拳头大还悬着呢。中国妇幼保健中心数据显示，产后六周有15%的人腹直肌分离超过两指宽，这时候乱练核心训练容易让伤口裂开。建议先做凯格尔运动和骨盆恢复操，等八周复查确认子宫回到小腹位置再开始低强度有氧。世界卫生组织建议产后六到八周可以尝试散步，三个月后逐步加入哑铃训练。要记住伤口愈合标志是能平躺时肚皮不下塌，起来时不会扯痛。现在很多健身房有产后修复课，专业教练会教呼吸配合动作，这样能避免拉扯腹直肌。刚开始只能练20分钟，等能连续做50分钟快走再慢慢加重量。记得每次运动前做热身，别急着做卷腹或者平板支撑。