一碗米饭大概有200-300大卡，具体看大小和米种。生米煮成饭会吸水重量变三倍，热量也跟着变两倍。比如半斤生米煮出两碗饭，每碗热量约250大卡，要是饭粒特别大或加水量少，可能到300大卡。

为啥是这个数啊？首先得算生米热量，普通籼米每百克约130大卡，粳米稍高140大卡。煮饭时生米吸水膨胀到原来的三倍重量，热量就变成两倍。比如半斤生米（约250克）煮出750克米饭，总热量250×130÷100=325大卡，分三碗每碗约108大卡。但实际煮饭可能有水分流失，比如饭粒特别干硬，实际热量会到250-300大卡。要是用糯米或杂粮米，热量更高，可能到350大卡以上。煮饭时加的油盐不算在内，光米饭本身热量就卡在200-300大卡之间。比如生米煮成饭重量变三倍热量变两倍，但实际煮饭可能有水分流失，所以实际数值会浮动。