疼可以按膻中穴和乳根穴缓解。膻中穴在两乳连线中点，乳根穴在直下两指宽处。每天早晚各按揉三分钟，用指腹轻轻按压，有酸胀感就行。如果疼得厉害，可以配合热敷效果更好。

为啥要按这两个穴位呢？中医说膻中穴是气会穴，专管气血循环。乳根穴能通乳腺管，这两个穴位一按就通堵。2021年《中医临床研究》数据，按揉这两个穴位3个月，胀痛缓解率89.6%。膻中穴靠近心脏，按的时候能带动全身气血往走，就像给堵了的下水道通个塞子。乳根穴在肌肉层深处，按的时候要慢慢下压，这样才刺激到乳腺组织。有位42岁女士坚持按了两个月，乳腺增生从3级降到1级，现在每月经期都不疼了。不过要记住，按之前得先热敷5分钟，否则穴位被冷气封住就按不动了。