例假前水肿主要是激素变化和钠摄入增加导致的身体暂时性变重。比如《美国临床营养学杂志》2021年研究显示，月经前两周雌激素和孕酮水平下降，身体会本能多存水保胎，这种水肿每天能增加0.5公斤。另外这时候很多人爱吃咸菜、腌肉，钠摄入比平时多30%，身体得存水平衡电解质，这又让体重涨个1-2公斤。还有个容易被忽略的点，就是这时候肌肉分解速度比平时快15%，脂肪转化成糖分供能，这也让体重数字变高。但重点要明白这属于生理性水肿，不是真的胖，等月经来后三天内就会自动消掉。所以别急着减肥，等生理期过了再测体重准。