腰疼通常是因为长时间弯腰、坐姿不直或者受凉引起的。比如坐办公室的人每天弯腰超过八小时，腰肌容易发酸；弯腰搬重物时，腰椎承受的压力是平时的两倍，这样肌肉和韧带就会抗议。缓解的话可以试试热敷和拉伸，比如用热水袋敷腰部十五分钟，再做猫牛式拉伸，每天两次。如果疼得厉害，最好卧床休息三天，等疼痛减轻了再慢慢活动。

这是因为久坐的人腰疼的概率高达60%，根据《中国职场健康调查报告》显示，每天坐超过10小时的人腰椎间盘突出风险增加3倍。弯腰姿势会让腰椎前凸减少，比如搬重物时弯腰瞬间，腰椎压力会瞬间增大到体重的四倍，这样肌肉纤维容易拉伤。受凉的话，腰部血管会收缩，血液循环变差，比如低温环境下工作的人，腰疼发生率比常温环境高45%。肌肉劳损需要时间恢复，一般急性期要休息48小时，慢性期每天拉伸15分钟，配合热敷效果更好。而且久坐还会让核心肌群变弱，比如核心肌群力量每下降10%，腰疼风险就上升20%。所以缓解腰疼不能只靠止痛药，关键要改善姿势和加强锻炼。