吃糙米减肥的话，一次建议吃半碗到一碗左右。搭配蔬菜和蛋白质食物才好，别光吃米。这样既能控制热量，又能让肚子不饿太久。

因为糙米减肥主要是靠控制总热量和升糖指数，半碗糙米大概200大卡，一碗300大卡，比白米饭少20%左右。中国营养学会2021年数据说，糙米GI值是56，比白米饭的73低，消化慢不饿人。要是光吃米不配菜，容易饿得快吃更多。比如早上吃半碗糙米配鸡蛋和青菜，中午吃一碗糙米配豆腐和西兰花，这样一天吃两顿主食就够。要是加个鸡胸肉或鱼肉，饱腹感能撑4-5小时。记住别过量，吃多反而增肥。提醒，肠胃不好的人得从少开始吃，慢慢适应。