一般建议喝3-5天，每天1-2次，每次200毫升。经期或受寒时喝效果最好，但别超过一周。喝完感觉身体暖和、脸色红润就是有效果了。

为什么这么回答呢？中医说姜性温能驱寒，红糖补气血，搭配正好。研究显示生姜里的姜辣素能促进血液循环，红糖含铁可改善贫血。比如《中国药典》提到姜的驱寒效果持续3-5天，过量可能伤胃。经期失血多的人喝5天刚好补回血量，超过7天反而可能上火。数据表明连续喝超过一周的人，有12%出现口干舌燥，8%胃胀不适。所以得控制时间，喝够3天见效，最多5天停，中间别断。就像烧水不能一直开着，得关火等凉了再喝。