每次喝10-15克红糖加3-5片姜，水煮开后小火煮10分钟，放点盐更暖胃。要是觉得太稠可以加点温水，冬天喝温的夏天喝常温就行。喝完小时内别碰冷水，特别是女性生理期前三天喝最好。

为啥是这个量啊？红糖每天最多30克，超过容易上火。3-5片姜的姜辣素刚好能发汗驱寒，超过10片反而刺激肠胃。研究说姜水煮10分钟能释放65%姜辣素，超过时间会破坏姜烯酚（数据来源：《中国药典》2020版）。不过体质虚寒的人可以多喝2片姜，但红糖不能超20克。记住喝完半小时内别吃冰饮，最好搭配红枣或桂圆。要是喉咙痛了，姜水加2勺蜂蜜效果更明显。