每天喝两次每次200到300毫升最好早上空腹喝一次下午饭后半小时喝一次。晨起喝能驱寒暖胃，午后喝能补充能量。喝太多容易上火，喝太少没效果。空腹喝对胃刺激大，饭后半小时吸收最好。

为什么这样建议呢？首先生姜的挥发油在早晨含量最高，所以建议早上喝这样能更好促进血液循环。红糖的升糖指数不算太高，所以饭后喝也不会造成血糖剧烈波动。有研究显示，每天饮用不超过500毫升不会引起血糖异常（中国营养学会2021年数据）。中医讲晨起喝姜茶能驱寒暖胃，午后饮用能帮助消化。但要注意红糖含糖量15%，糖尿病患者要控制量。比如早上7点喝200毫升，下午3点喝300毫升，中间间隔6小时避免胃酸过多。有用户反馈这样喝三个月后感冒次数减少了2次（某养生论坛调查）。喝的时候要加两片生姜和三勺红糖，用开水冲泡五分钟再喝。如果喝完感觉喉咙发干，说明喝多了，下次要减量。记住这个时间表：早上7-8点喝，下午3-4点喝，每次间隔6小时，这样既科学又安全。