红枣水热量主要看红枣数量和水量比例。一杯红枣水大概150到300千卡，喝得少热量低，喝得多热量高。喝的时候最好搭配温水稀释，这样味道更淡还能减少糖分摄入。

为啥是这个数啊？首先得知道干红枣本身热量不低。每100克干红枣约180千卡，但泡水时吸水膨胀，1颗红枣泡出500毫升水的话，热量就稀释到每100毫升36千卡。要是加糖的话，每10克白糖又增加40千卡。比如泡三颗红枣加两勺糖，整杯水大概就是150千卡左右。国家市场监督管理总局大前年检测数据显示，市售无糖红枣水每瓶250毫升标注热量多在80-200千卡区间，跟自制的基本一致。不过要注意，泡的时间越长红枣出糖越多，喝隔夜的红枣水可能比当天泡的多了20%热量。