纯奶的热量不算特别高，每100毫升大概65大卡。喝一杯250毫升的纯奶，热量也就是150大卡左右，和吃个苹果差不多。要是算下来每公斤体重的话，成年人每天喝500毫升也才消耗掉不到200大卡，不算多。

为什么纯奶热量是这个数呢？首先得看它成分，纯奶主要成分是水、脂肪、蛋白质和乳糖。全脂奶脂肪含量3.5%左右，每克脂肪9大卡，算下来100毫升有31.5大卡。蛋白质每克4大卡，乳糖每克5大卡，剩下的主要是水，热量忽略不计。所以加起来差不多65大卡。其次要对比其他饮品，拿铁咖啡加200毫升奶的话热量要翻倍，但纯奶本身热量不算高。要考虑饮用场景，比如运动后喝纯奶补充蛋白质，既解渴又不会太油腻。