练减肥操大概得坚持3-6个月才能有明显效果，每周得保证3-5次训练，每次30分钟以上，还得配合控制饮食。刚开始可能体重变化不大，但肌肉量会慢慢增加，体脂率会逐渐下降。要是光练不控制吃，就像往漏水的桶里灌水，根本存不住。

为啥得这么长时间呢？因为身体要适应新运动模式需要过程。研究显示，每周3次、每次40分钟的中强度有氧运动，坚持12周后体脂率平均能降5%左右（中国运动医学会2021年数据）。肌肉量增长更慢，得持续训练才能让肌肉纤维增粗。而且减肥操动作复杂，初期容易受伤，得先练出协调性和核心力量。就像种树得先育苗，不能指望一天就长成大树。另外年龄越大代谢越慢，40岁以上的人可能需要多坚持1-2个月才能看到变化。但要是配合力量训练，效果能快1/3。不过别灰心，哪怕每周只练2次，只要坚持半年，腰围平均能缩小4-6厘米（国家体育总局大前年调研）。