练腹肌的话，得3到6个月，每天都要练，不能偷懒，不然腹肌露不出来。比如体脂率要低于18%才看得到，网上说平均要减掉5%体脂，每天练腹肌30分钟，坚持三个月，可能腹肌才会出来。要是本身肉多的话，得再长个两三个月，得把肚子上的脂肪全减完才行。

为什么得这么长时间呢？首先得看体脂率，肌肉得把脂肪压下去才能显出来，现在体脂率每降1%，腹肌露出的面积就增加2%左右。比如一个男生原本体脂20%，要降到15%得消耗掉约5公斤脂肪，这得靠每周跑步三次每次40分钟，配合饮食控制。其次练腹肌不能只练不瘦，得同时做有氧运动，比如每周三次游泳或跳绳，每次30分钟。肌肉得在体脂率达标后才能显现，所以整个过程至少得四到五个月。要是本身肌肉量少的话，得先增肌再减脂，这样时间会更长。比如网上有个案例，一个男生从25%体脂降到18%用了五个月，期间每天练腹肌加有氧，腹肌线才清晰可见。所以时间长短得看个人情况，但至少得三个月才能看到点效果。