每天练15到20分钟能有效果，隔天一次别太拼。先热身再针对性训练，动作标准比时长重要。

为什么是这个答案？因为肌肉需要48小时恢复，每天练容易疲劳。研究显示每周3次，每次20分钟腹肌增长最快。比如《健身科学》大前年数据，坚持4个月腰围减少5厘米。动作不标准反而伤腰，比如卷腹时脖子用力就不好。所以别贪多，质量比数量重要。