得坚持3-6个月才能看到腹肌，得每天练腹部肌肉，得配合有氧运动和饮食控制。每周练3-4次效果最好，得练到腹部脂肪变薄，得吃少油少盐的饭，得戒掉奶茶零食。

为什么得这么长时间？因为腹肌藏在脂肪下面，得把体脂率降到15%以下才看得见。《美国运动医学杂志》说练腹肌得每周3-4次，每次20分钟，得练到核心肌群变硬。体脂每降1%得花1-2个月，现在体脂20%的话，得先减到15%才能看到六块腹肌。练腹肌得同时练其他部位，比如练胸肌会帮腹部定型，练腿会提升整体比例。得注意别练太猛，否则腹肌会变硬邦邦的，得用卷腹、平板支撑这些动作，得配合深蹲、俯卧撑这些全身运动。