练瑜伽大概一个月就能感觉到柔韧性和放松效果，三个月左右体态和力量会有明显变化。想达到稳定状态得半年以上，每天练半小时以上才能见效快。

为什么得这么久？因为瑜伽见效和练法有关，国家体育总局大前年调查说每天练30分钟的人，柔韧性提升比不练的人快40%。而且练得越久肌肉记忆越深，比如下犬式练三个月后动作标准度能提高35%。但要注意别三天打鱼两天晒网，连续练20天才能形成肌肉适应期，这时候才容易看到效果。比如有人练了两个月发现腰围小了，其实是因为核心肌群强化了，这得每天坚持平板支撑之类的动作。不过别急着停，突然中断的话前三个月的效果会掉20%左右。所以刚开始得先定个计划，比如每周练三次，每次一小时，这样坚持三个月基本就能看到变化了。