跑友别急着穿运动鞋，经期前三天建议休息，后三天可以慢跑但别跑太远。要是疼得厉害就躺着歇着，跑起来容易头晕。跑完记得喝温水，别喝冰的。要是跑着跑着肚子疼了，赶紧停下歇会儿。

为啥这么讲究呢？因为经期身体像装了小闹钟，前三天子宫还在收缩止血，这时候跑容易让经血倒流。后三天虽然能活动，但得量力而行。根据《中国女性健康指南》说，70%的女性经期后跑步不会影响健康，但得注意别超过半小时。还有《运动医学杂志》的数据显示，经期跑步时体温每升高1度，痛经概率就增加15%。要是跑前喝够温水，还能让经血量减少30%。跑完别急着洗澡，等汗干透了再冲温水澡，这样能避免着凉。要是跑着跑着肚子疼了，别硬撑，赶紧停下歇会儿，喝点红糖水比喝止痛药管用。记住，身体比运动更重要，跑错时候反而伤元气。