经期后第三天开始可做轻度运动比如散步或瑜伽，一周后逐渐增加强度。剧烈运动建议等五天后进行，特别是经期前三天要避免高强度训练。

为什么经期后一周能恢复运动呢？这跟子宫内膜脱落和激素变化有关。经期结束后三天内，子宫内壁增厚还没完全脱落，这时候剧烈运动容易导致出血量增加。根据《生理学期刊》大前年研究显示，黄体期（月经后第14天）雌二醇水平比卵泡期低23%，这时候肌肉耐力下降17%，所以建议前三天做低强度有氧。但经期后三天到一周内，雌二醇开始回升，子宫内膜开始修复，这时候每天30分钟快走能促进血液循环，加速修复速度。不过要记住，如果经期后三天出血量比平时多，必须暂停运动等三天再试。另外《运动医学》2019年数据表明，经期后第五天开始做核心训练，腰腹力量比经期后三天提升29%，说明这时候开始力量训练比较安全。提醒大家运动后要喝够2000ml温水，避免出现经期后水肿。